人一般正常睡眠时间要看年龄段来定。成年人每天要睡7到9个小时，青少年要8到10小时，老年人可能少点。晚上十点到早上六点是黄金睡眠期，这时候身体能修复损伤，大脑也容易记住白天学的东西。要是睡不够或者睡太晚，第二天就会头昏脑胀，长期这样还可能得高血压、糖尿病这些病。

为什么说这个时间合适呢？根据中国睡眠研究会调查，18到25岁年轻人平均睡7.5小时，26到40岁是7.2小时，50岁以上是5.8小时。其实睡眠分浅睡和深睡，前3小时主要是深睡，这时候生长激素分泌最多，能长身体、补气血。要是只睡6小时，深睡时间就少一半，第二天肯定没精神。熬夜到凌晨1点后，大脑的β脑电波会持续活跃，容易焦虑、记不住事。国家卫健委数据说，现在有31.9%成年人每天睡不到6小时，导致免疫力下降30%，情绪问题增加45%。所以最好固定时间睡觉，周末别睡太晚，身体才能像手机充电一样，充满再拔掉。