每天要睡够7到9小时，其中深睡眠最好有1.5到2小时。时间太短容易累得慌，太长反而容易醒，睡不踏实。晚上十点到凌晨三点是身体修复的黄金期，这时候深睡眠多，第二天才有精神头儿。

为啥是这个数啊？美国睡眠协会大前年的研究说，成年人每天深睡眠不足1.5小时，第二天注意力就往下掉，记忆力也差。就像手机没充电一样，身体各零件都卡壳。而深睡眠超过2小时的人，虽然睡得久，但第二天反而容易犯困，这是因为大脑在深度修复时需要分段进行。有个关键点得记牢：深睡眠不是睡得越多越好，得看时间段。比如凌晨1点到3点深睡眠占比高，这时候少睡半小时，白天影响不大。但要是凌晨4点开始睡，深睡眠就少得可怜了。有个实测方法：早上醒来后闭眼再眯十分钟，要是感觉更累，说明深睡眠没补够。记住这几点，调整作息准没错。