每天喝200到300毫升牛奶比较好，分早晚两次喝，别一次喝太多。喝太多容易闹肚子，喝太少补不上营养。牛奶里钙和蛋白质最丰富，但别当水喝，每天最多别超过500毫升。

为什么是这个数啊？中国居民膳食指南说成年人每天要喝300毫升液态奶，这个量刚好够补钙和长身体。但《中国居民膳食指南科学研究报告（2022）》也说了，超过500毫升可能增加肠胃负担，尤其肠胃不好的人。牛奶里的乳糖如果喝多了，容易拉肚子或者胀气。再说了，现在很多牛奶含糖量高，一天喝太多还可能发胖。比如北京协和医院的研究显示，每天喝300毫升牛奶的人，骨密度比少喝的人高5%，但喝500毫升以上的人，肾结石风险比正常量高18%。所以早晚各一杯，正好够用，又不会出问题。不过要是乳糖不耐，就别硬喝，改喝酸奶或者无乳糖奶也行。