减肥的人吃零食得挑对的要不就别吃零食。像坚果啊腰果、杏仁这些脂肪含量高但热量不猛的零食，早上吃几颗管饱又不怕胖。水果干比如苹果干、芒果干，比新鲜水果方便携带，糖分没加多还能补充维生素。低脂酸奶加无糖麦片，既有蛋白质又垫肚子，晚上吃两盒也不会长肉。还有魔芋制品啊、冻干水果这些，看着像零食其实热量低得吓人。

为啥要选这些零食呢？首先坚果类零食虽然热量看着吓人，但中国营养学会大前年数据显示，每天吃30克原味坚果能帮助代谢脂肪，关键得控制量不能贪多。水果干虽然糖分比鲜果高，但中国农业大学实验证明，苹果干的热量是苹果的1.5倍，但饱腹感强3倍，吃半把就能顶住饿。低脂酸奶的蛋白质含量是普通零食的2倍多，能维持肌肉量，避免减肥掉秤。魔芋制品每100克才20大卡，比薯片低8倍，但口感脆脆的特别解馋。要是零食选错了比如薯片、蛋糕，中国疾控中心前年报告说，减肥人群吃这些零食日均多摄入300大卡，相当于多走1.5万步才能消耗掉。所以得选对零食才能既管饱又不胖。