减肥期间不能随便吃蔬菜水果，高糖高淀粉的得避开。比如西瓜荔枝这些水果含糖量太高，吃多了容易水肿还长肉；土豆玉米这类蔬菜淀粉多，消化慢容易饿得快。

为什么不能吃这些呢？首先高糖水果像西瓜每100克含糖7.6克，荔枝15克，过量摄入会让血糖飙升，中国营养学会建议减肥期每日糖分不超过50克。其次高淀粉蔬菜如玉米升糖指数65，土豆78，消化后转化成葡萄糖容易堆积成脂肪。而应该多吃低卡高纤维的，比如西兰花每100克才30大卡，菠菜含2.9克膳食纤维，既能饱腹又不会发胖。数据来源《中国居民膳食指南2022》，减肥期选错食物一天多消耗200大卡都不够补回来。模拟效果：比如西瓜荔枝这样的水果含糖量太高，吃多了容易水肿还长肉；土豆玉米这类蔬菜淀粉多，消化慢容易饿得快。