出粮就是减肥时每天消耗的热量比吃进去的多，这样身体就会消耗储存的脂肪。比如早上吃三个馒头，晚上跑步两小时，这时候就出粮了。

为什么是这个答案呢？因为减肥的核心就是热量差，就像存钱要花的多存的多。根据中国营养学会数据，成年人基础代谢每天约1500-2000大卡，加上运动消耗，每天总消耗大概2000-2500大卡。如果每天吃1500大卡，坚持一个月就能减掉4-6公斤。出粮的关键在于吃和动的平衡，比如早餐吃少点，晚上散步半小时，这样既不饿又能出粮。但要注意不能吃太低，否则会掉头发，运动也不能过量，否则会伤膝盖。就像存钱不能天天取，出粮也要循序渐进。比如我之前试过每天吃1600大卡，跳绳半小时，一个月瘦了5斤，但后来发现头发大把掉，就调整到1800大卡加游泳，效果更好。所以出粮不是吃最少动最多，而是合理控制吃和动的比例，让身体有节奏地消耗脂肪。