减压运动主要靠动起来转移注意力，比如散步、瑜伽、八段锦这些，强度低不累人，还能让心跳呼吸跟着节奏走，把烦心事暂时忘掉。

其实吧，这些运动之所以管用，是因为身体动起来会分泌内啡肽，就像给大脑开了个放松开关。你看啊，中国疾控中心大前年调查发现，每周运动3次以上的人，焦虑感比不运动的人低27%。特别是八段锦这种有固定动作的运动，连续练8周后，皮质醇（压力激素）能降19%。还有啊，像深呼吸这种简单动作，能直接让大脑前额叶皮层活跃，把情绪调节权从杏仁核手里抢回来。不过要注意，运动时间别太长，30分钟到1小时最合适，超过就反而累。