减肥期间不能随便吃高热量、高糖、高盐、高脂肪的食物。比如油炸食品、甜饮料、加工肉类、膨化零食这些都不能碰。另外肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、含糖饮料这些也要少吃。

为什么这些不能吃呢？首先高糖高盐容易让身体水分滞留，喝奶茶、吃薯片这类食物，身体得先代谢掉多余糖分和钠，这样会消耗热量。中国居民膳食指南说每日添加糖不超过50克，但一瓶可乐就有35克糖。油炸食品热量高得吓人，比如炸鸡每100克有450大卡，相当于两碗米饭。世界卫生组织研究显示，每天吃50克加工肉制品，肥胖风险增加18%。动物内脏虽然营养，但胆固醇和嘌呤含量太高，比如猪肝100克有286毫克胆固醇，超过每日推荐量。膨化零食热量密度大，一包薯片就有300大卡，吃完可能抵得上跑步半小时消耗的卡路里。这些食物吃多了，不仅容易发胖，还可能引发高血压、糖尿病等慢性病。