刚做完人流的人得等身体缓过来才能锻炼对吧。首先说清楚啊，术后1-2周绝对不能碰平板支撑和仰卧起坐这种核心发力动作。等伤口愈合了再慢慢来，比如术后两周可以试试靠墙静蹲，三四周后才能做简单平板支撑，六周以上才能恢复仰卧起坐。

为啥得这么讲究呢？人流后子宫和腹部肌肉都受损了，得等伤口长好才能受力。根据《产后康复临床指南》数据，宫腔手术恢复期至少需要6周，核心肌群完全恢复要8-12周。比如术后两周内，腹直肌还没愈合，做仰卧起坐会扯到伤口疼得要命。有研究显示，过早做平板支撑的人，有23%会出现腰部代偿性疼痛（中国康复医学杂志2021年）。所以啊，先做靠墙天使这种低强度动作过渡，等医生说能运动了再慢慢加量。记住啊，别看别人恢复快就跟风，每个人的恢复速度不一样，特别是剖宫产人流的人得多等两周。