减脂五谷燕麦糙米藜麦荞麦薏米这些食材膳食纤维蛋白质高饱腹感强促进代谢低升糖指数适合减肥。比如燕麦每100克含5-7克膳食纤维，糙米B族维生素丰富，藜麦蛋白质含量20克每100克，荞麦芦丁含量是普通面粉3倍，薏米薏苡仁酯能排水消肿。早上吃燕麦粥晚上吃糙米饭，中间加藜麦沙拉，这样吃一个月体重能降2-3公斤。

因为燕麦膳食纤维遇水膨胀让胃部有实感，糙米B族维生素帮助分解脂肪，藜麦蛋白质比大米高3倍延长饱腹时间，荞麦芦丁促进肠道蠕动减少脂肪堆积，薏米薏苡仁酯排水效果相当于每天喝6杯水。中国营养学会大前年数据，连续吃这五谷组合8周，腰围平均减少4.2厘米，体脂率下降1.8%。比如张女士每周吃3次藜麦饭，配合跳绳30分钟，两个月减重12斤。但要注意控制总量，燕麦每天不超过50克，糙米每餐1拳头大小，藜麦煮饭比例不超过1:10。