腹部和大腿内侧最先长肉，因为肌肉量少的人脂肪容易堆积在腹部和腿部。臀部次之，因为臀部肌肉锻炼频率低。饭量恢复后内脏脂肪先反弹，皮下脂肪后堆积。肌肉量每减少1公斤，每天多消耗50大卡热量。

腹部脂肪堆积最快，因为内脏脂肪优先堆积在腹腔区域。数据显示《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超重人群内脏脂肪超标率达38.2%，且内脏脂肪每增加1kg，心血管疾病风险上升12%。肌肉量不足者基础代谢率降低，每天多消耗的热量相当于慢跑30分钟。比如肌肉量从60kg降到50kg，每天多存500大卡脂肪，相当于吃掉2碗米饭。臀部脂肪堆积滞后是因为臀大肌锻炼需要持续6周以上才能形成记忆，而大腿内侧脂肪堆积与胰岛素抵抗程度相关，血糖波动大的人每月多长0.5kg大腿脂肪。所以减肥后先瘦四肢后瘦腰腹，反弹时也先长腰腹。