减肥的人要吃低热量高饱腹感的东西，鸡胸肉、西兰花、燕麦、水煮蛋、牛油果这些都能吃。黑咖啡和绿茶可以喝，但别加糖。水果选蓝莓、草莓这些低糖的，苹果也行。晚上少吃主食，多吃蔬菜。

为什么这么选呢？鸡胸肉每100克大约165大卡，蛋白质31克，吃下去不容易饿。西兰花热量低纤维高，每100克才30大卡，还能刮油。燕麦的β-葡聚糖能促进代谢，一碗燕麦片热量才300大卡。水煮蛋蛋白质吸收率高达95%，一个才70大卡。牛油果虽然热量高但脂肪是健康的，半个才120大卡。黑咖啡和绿茶里的咖啡因能提高代谢率，研究说每天喝三杯绿茶能多消耗100大卡。水果里蓝莓热量最低，每100克才57大卡，草莓72大卡，苹果150大卡。晚上少吃主食是因为胃排空慢，吃多了容易饿。数据来源：中国营养学会大前年报告，美国国立卫生研究院前年研究。