首先得戒奶茶炸鸡，一杯300ml奶茶等于半碗米饭热量，炸鸡薯条油脂占比70%以上。熬夜刷手机别做，凌晨两点代谢率降40%，第二天还容易吃两顿。奶茶炸鸡要扔，熬夜刷手机要停，高糖零食也得戒，一包辣条等于半碗米饭，长期吃还会导致内脏脂肪堆积。

为啥这么讲呢？奶茶含糖量高达50g，喝三杯就超标了，世卫组织建议每天糖分别超25g。炸鸡用油量是肉的两倍，炸物吃多内脏脂肪涨得快，中国营养学会数据说每周吃炸鸡超两次，腹部脂肪多出15%。熬夜时生长激素减少30%，代谢率降40%，第二天食欲涨50%，容易暴食。高糖零食含糖量超50%，一包辣条热量400大卡，相当于两碗米饭，长期吃内脏脂肪涨得比肌肉快。刷手机时姿势不对，颈椎压力增30%，还容易吃夜宵，夜宵热量占全天30%，得戒了。