早上吃鸡蛋和全麦面包，中午鸡胸肉和西兰花，晚上豆腐和蔬菜汤。多吃绿叶菜和粗粮，少吃油炸和甜食。饭前喝温水能顶饿，饭后散步半小时。

为什么这样吃？鸡蛋和鸡胸肉含蛋白质高，能扛饿不饿得快。中国营养学会大前年数据显示，每百克鸡胸肉才165大卡，比猪肉少一半。西兰花34大卡，比米饭少70%，纤维还能刮油。全麦面包升糖慢，比白面包少30%热量。豆制品84大卡，比红烧肉少五成。早上吃鸡蛋和全麦面包，中午鸡胸肉和西兰花，晚上豆腐和蔬菜汤。饭前喝温水能顶饿，饭后散步半小时。有研究说这样吃，一个月平均减4.3斤。油炸食品热量翻倍，比如炸鸡比原鸡多80%油分。甜食含糖高，吃多了容易胖。