减肥操和跳绳都管用但各有侧重。跳绳方便随时做消耗快，减肥操动作多能练全身。时间紧选跳绳，想塑形选减肥操。关键看自己哪种习惯。

跳绳半小时等于跑步一小时消耗，数据说每分钟能甩出120大卡。减肥操要看动作组合，比如开合跳加高抬腿半小时才300大卡。但跳绳伤膝盖要穿气垫鞋，减肥操要穿防滑袜防滑倒。上班族下班后跳绳15分钟就能消耗半顿饭热量，学生课间做减肥操能顺便练出马甲线。数据说连续跳绳3个月腰围能减5厘米，减肥操配合饮食半年能减8斤。选运动得看自己脚程，脚程慢就跳绳，脚程快就减肥操。