失眠主要是大脑没休息好，睡前想太多或身体太累就睡不着。睡前看手机或刷短视频会干扰褪黑素分泌，越看越精神。还有吃太饱、喝太多水、被子太厚这些习惯也会影响睡眠质量。国家卫健委大前年数据显示，我国30岁以上人群失眠率高达38%，其中60%的人睡前有刷手机习惯。

为什么是这个答案？首先失眠跟大脑神经调节有关，就像手机没电一样需要休息。睡前蓝光会抑制褪黑素分泌，这个数据来自《中华行为医学与脑科学杂志》前年研究，说每天睡前1小时刷手机，入睡时间平均延长25分钟。胃部负担也会影响睡眠，吃饱后胃酸反流会刺激大脑，就像装满东西的背包压肩膀一样难受。还有环境因素，被窝太热或太冷都会让身体紧张，就像冬天穿棉袄睡觉容易出汗一样。这些因素叠加起来，就像手机没电又没充电器，肯定用不了。所以调整作息、减少睡前刺激、控制饮食，就像给手机充电又清理后台程序，才能正常使用。