要控制饮食不能吃太多高热量食物比如油炸食品和甜食这些容易让体重增加。运动方面每周至少150分钟中等强度有氧运动比如快走或者游泳。保证每天7-8小时睡眠这样身体代谢才会正常。遇到平台期要调整计划不能放弃。

为什么这么重要呢因为高热量食物会让热量超标世界卫生组织数据显示每天摄入超过2000大卡容易导致肥胖。运动能提高基础代谢率研究显示每周150分钟中等强度运动可帮助燃烧300-500大卡脂肪。睡眠不足会扰乱饥饿激素分泌中国营养学会调查发现连续3天睡眠不足6小时的人次日食量增加20%。平台期调整计划能打破身体适应期比如改变运动模式或者调整饮食结构。比如有数据显示合理饮食加运动的人群6个月平均减重8-12公斤而单纯节食的只有3-5公斤。所以饮食运动结合睡眠管理才是科学减肥的关键。