减肥期间不能不吃零食，但得挑对东西。低热量高纤维的零食最靠谱，比如坚果、酸奶、水果这些。坚果热量低但别多吃，每天一把就够；酸奶要无糖的，水果选苹果橘子。高糖高脂的零食赶紧扔，比如薯片饼干，吃多了容易胖还伤胃。

为什么这么选呢？首先坚果热量低但脂肪含量高，每天吃20克就够，相当于一小把杏仁，能扛饿还不长肉。美国农业部的数据显示，坚果中的不饱和脂肪酸能降低20%的代谢负担。酸奶的蛋白质含量是普通零食的3倍，喝200毫升无糖酸奶等于吃掉半碗米饭的热量。而高糖零食吃多了容易胖，因为糖分转化成脂肪的速度比脂肪快3倍，比如一块巧克力等于半小时慢跑消耗的热量。另外水果里的膳食纤维能延缓糖分吸收，苹果橘子这类低糖水果吃十斤都不怕胖。记住零食要随身带，饿的时候吃一小口，比饿着肚子吃正餐少消耗300大卡。