成年人大概需要十五到三十分钟才能睡着，年轻人可能更快，老的可能要更长时间。晚上十一点到凌晨三点是深度睡眠的关键时间，这段时间睡好才能白天不累。睡前别刷手机，蓝光会影响褪黑素分泌。

因为睡眠周期和生物钟有关，所以不同人入睡时间不一样。美国国家睡眠基金会前年数据显示，18-25岁群体平均入睡时间12分钟，而50岁以上群体要28分钟。睡前一小时做放松活动，比如听轻音乐或泡脚，能让大脑进入休息状态。数据显示，有规律作息的人入睡速度比不规律的人快40%。而且深度睡眠不足会导致白天注意力不集中，比如打工人下午容易犯困。所以建议固定睡觉时间，周末别睡懒觉超过两小时。