减肥期间要多吃能管饱还不容易胖的东东。鸡胸肉、鸡蛋、豆腐这些高蛋白的东东得天天吃，能帮身体维持肌肉量。蔬菜类的西兰花、菠菜、黄瓜随便吃，水分多热量低。粗粮像燕麦、红薯、玉米得代替白米饭，膳食纤维能增加饱腹感。水果选苹果、柚子、蓝莓这些低糖的，别碰榴莲、荔枝这种高糖的。

为啥要这么选呢？首先高蛋白食物能保住肌肉，肌肉越多消耗热量越快。中国营养学会说每天要吃够30克蛋白质，鸡胸肉每100克有31克，比猪肉强。蔬菜里的膳食纤维每吃100克能带来2.5克，相当于半碗米饭的饱腹感。研究显示每天吃够25克膳食纤维的人，半年后体重平均降4.3公斤。粗粮里的复合碳水比精米面消化慢，血糖波动小，不容易饿。比如燕麦的升糖指数才55，白米饭是73。水果选低糖的能避免血糖飙升，高糖水果吃多了容易变胖。记住这些搭配，既能吃好又不会胖。