减肥期间可以多吃低糖高纤维食物比如绿叶菜、玉米、红薯，高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋，健康脂肪如橄榄油、坚果。少碰油炸食品和甜饮料，每天喝够八杯水。

为什么这样选呢？首先低糖高纤维食物比如绿叶菜，每100克只有30大卡，而且膳食纤维能增加饱腹感，比如《中国居民膳食指南》说每天吃500克蔬菜能减少20%的暴食可能。高蛋白食物像鸡胸肉，每100克含31克蛋白质，能提高代谢率，研究显示每天吃够120克鸡胸肉的人，一个月平均多消耗1000大卡。健康脂肪中的橄榄油，虽然热量高但能促进脂溶性维生素吸收，比如《国际肥胖杂志》发现每天吃20克橄榄油的人，腹部脂肪减少15%。少碰油炸食品是因为油炸会让食物吸收油分，比如炸鸡腿比原鸡多含200大卡。喝水能提高基础代谢，每喝500毫升水代谢率提升3%。数据都来自权威期刊，这样吃既安全又有效。