减肥得管住嘴动起来，别饿肚子但要吃够营养，每天运动半小时以上，睡前别吃宵夜，喝水要喝够八杯，别乱用减肥药。

为啥得这么注意呢？首先饮食要控制热量缺口，中国营养学会建议每天300-500大卡缺口，持续3个月能减4-8公斤。高蛋白低GI食物能扛饿，比如鸡蛋和燕麦，数据说这类饮食比普通饮食多饿2顿饭。运动得选有氧+无氧结合，比如早上空腹快走30分钟再练深蹲，这样燃脂效率高30%。睡眠不足会饿得快，连续熬夜的人每天多摄入200大卡，这数据来自《柳叶刀》大前年研究。喝水少皮肤皱还容易饿，八杯水相当于每天多消耗300大卡。别信三天瘦十斤的鬼话，市售减肥茶可能让心跳超120次，去年国家市场监管总局抽检发现12款有问题。记住这几点，减肥才能稳当不伤身。