减脂期想吃坚果得挑对的因为热量不能太高得有蛋白质和健康脂肪得原味不带糖的比如原味杏仁核桃腰果碧根果夏威夷果这些最合适

为什么选这几种呢因为原味杏仁每100克约300大卡蛋白质含量15克膳食纤维7克美国营养学会大前年研究说每天吃一把杏仁能帮助控制血糖原味核桃热量305大卡含ω-3脂肪酸和镁元素中国营养学会建议每周吃5次核桃能改善代谢腰果热量185大卡蛋白质含量18克但别吃多因为容易胖碧根果热量比腰果高30%夏威夷果热量最低才185大卡但价格贵容易过量吃所以建议选混合装每天抓一把就行注意坚果壳要吐干净别连壳嚼因为壳含硅石伤胃要是买带壳的得自己剥完再吃