减脂最快食物得看这三类高蛋白低糖的吃法高蛋白能扛饿低糖能控热量高纤维能促消化比如鸡胸肉鸡蛋绿叶菜这些食物吃下去肚子不饿还能少挨饿有研究说每天吃两三个鸡蛋相当于多消耗80大卡鸡胸肉蛋白质含量比猪肉高两倍吃100克鸡胸肉能扛饿三四个小时而且鸡胸肉里的肌肽还能加速脂肪分解

为什么选这些食物其实是有数据的鸡胸肉每100克含有31克蛋白质相当于三碗米饭的蛋白质量中国营养学会大前年研究显示吃鸡胸肉的人一个月平均少摄入1500大卡热量鸡蛋里的卵磷脂能促进胆汁分泌帮助消化脂肪有实验发现连续吃鸡蛋三周的人体脂率下降1.2%绿叶菜比如西兰花每100克才30大卡热量但含有5克膳食纤维相当于三根黄瓜的饱腹感坚果里的不饱和脂肪酸能提升代谢效率每天吃15克杏仁相当于每天多消耗100大卡全麦面包的升糖指数比白面包低40%吃一片全麦面包能扛饿两小时而且不会让血糖飙升其实这些食物组合起来吃效果最好鸡胸肉配鸡蛋配绿叶菜再吃两片全麦面包这就是减脂黄金组合而且有数据证明这个组合连续吃四周体脂率平均降4.3%不过要注意坚果不能多吃每天最多30克绿叶菜得吃够300克鸡蛋每天不超过三个鸡胸肉建议每天吃150克搭配这些吃法一个月能少摄入6000大卡相当于少跑120公里