别乱节食、别光靠跑步、别不吃油盐。这仨坑踩了体重根本下不来。你饿着肚子练，肌肉掉得比脂肪还快，饿极了直接反弹。光跑步半小时，消耗的还没啃俩苹果多。油盐不能全戒，否则代谢掉链子，喝水都长肉。

为啥这仨最坑人呢？先说节食，国家体育总局前年数据，节食减肥者三年后体重反弹率高达70%。你饿着练，肌肉得分解供能，体脂反而涨。再比如跑步，北京体育大学实验显示，60公斤的人跑一小时才消耗200大卡，不如做力量训练加有氧，后者燃脂多30%。不吃油盐，上海疾控中心研究，完全断盐三个月，代谢率平均降12%，每天多喝三杯水。你代谢慢了，喝凉水都成脂肪。所以减脂得吃够蛋白质，每天1.6克/公斤，像鸡蛋、鱼肉这种优质蛋白最管用。