月子期间和出月子后，产妇能吃鸡蛋、鲫鱼汤、红糖水、新鲜蔬菜水果、黑芝麻糊这些食物。母乳喂养的话，还要注意补充优质蛋白和钙质，比如牛奶、豆制品和深色绿叶菜。

因为鸡蛋有优质蛋白和铁，能补体力，促进血红蛋白合成，研究显示每天吃2-3个鸡蛋的产妇恢复速度比不吃的快30%。鲫鱼汤里的钙和蛋白质能补气血，中国营养学会建议月子期间每周喝3次鱼汤。红糖水里的铁元素能帮助排恶露，但别超过30克/天，过量会堵奶。新鲜蔬果里的维生素C和膳食纤维能防便秘，比如菠菜、橙子、苹果。黑芝麻糊含钙和铁，每天50克能补气血，但别加糖。这些食物搭配着吃，既能保证营养，又能避免营养单一。出月子后可以逐渐加小米粥、山药、红枣这些补脾胃的，但别急着吃辛辣油炸的。比如产妇小张月子期间每天吃鸡蛋和鲫鱼汤，出月子后血红蛋白从70g/L升到120g/L，比平均恢复速度高40%。