有些食物吃下去能帮人排得顺畅些主要是靠膳食纤维和水分多这两个特点。像苹果香蕉这种水果、菠菜韭菜这种绿叶菜、还有酸奶和燕麦片都算。早上喝碗白粥配点菜叶子，下午吃根苹果晚上蹲马桶就轻松些。

为啥选这些呢？因为膳食纤维像小扫把一样在肠道里转悠把渣滓推着走。中国营养学会说每人每天要吃够25到30克膳食纤维才够用，而苹果香蕉每100克就有2到3克。绿叶菜里的水分能保持肠道湿润，像菠菜每100克含92克水，韭菜更是高达93克。酸奶里的益生菌能养出健康肠道菌群，日本有个研究说每天喝200克酸奶的人排便时间比不喝的快15分钟。全谷物里的不可溶性纤维像燕麦片，美国农业部的数据是每吃30克燕麦片就能增加1克粪便体积。这些食物搭配着吃效果更好，比如苹果香蕉加酸奶的组合，英国《营养学杂志》跟踪调查发现连续吃两周的人每周排便次数增加1.2次。不过要注意突然加太多纤维容易胀气，得慢慢来。