俯卧撑每次做15到20个合适，每周练3到4次最好。刚开始的可以少点，比如每次10个，等身体适应了再慢慢加量。动作要标准，手肘别低于肩膀，否则伤手腕。

为什么是这个数啊？因为肌肉得时间恢复，练完得歇48小时才能长。研究说每周练3次效果最好，超过4次容易疲劳。比如每天练，第二天胸肌就酸得动不了。数据上，美国运动医学会建议每组12-15个，4组歇1分钟。但别光看数字，手肘别外扩，核心收紧，这样练才能不受伤。要是手心疼，说明掌根没发力，换做跪姿试试。记住啊，练完拉伸胸大肌，第二天就不会酸痛得要命。