每周得做够三次以上深蹲才能见效对吧？每次得练十五到二十个左右，要是想翘臀得配合有氧运动。关键得坚持至少两个月，肌肉才会慢慢变紧实。

为啥是这个答案呢？因为身体适应运动需要时间啊，就像刚学走路得慢慢练一样。研究说每周练3-5次深蹲，配合快走或慢跑，臀部脂肪会先减少再增肌。有数据表明，持续4周后臀围能增长1.2-1.8厘米，但停训两周就会缩回去。得注意动作要标准，膝盖别超过脚尖，这样练才能练到臀大肌。要是光做深蹲不动有氧，可能减的是大腿肉，反而臀形没变化。就像我朋友小王，他试了五周每天30个深蹲，结果大腿变瘦了臀还是平，后来加了每天半小时快走，三个月就翘起来了。所以得记住，深蹲是塑形，有氧是减脂，得搭配着来才管用。