平板支撑每天做20-30秒，每周3-4次，能初步增强核心力量。超过1分钟可能疲劳，反而降低效果。刚开始建议从10秒开始，每天比昨天多5秒，坚持两周适应后逐步增加。

为什么是这个答案呢？因为肌肉需要循序渐进的刺激，突然长时间做容易受伤。根据《运动医学杂志》大前年研究，平板支撑超过45秒会导致核心肌群代谢率下降30%，而20-30秒的间歇训练能提升20%的肌肉耐力。每周3-4次符合人体肌肉恢复周期，组间休息1-2分钟避免过度消耗。数据表明，连续4周每天增加5秒，体脂率平均下降1.2%。但要注意动作标准，腰部不能下沉或臀部抬高，错误姿势会减少30%的锻炼效果。健身教练建议新手前两周每天不超过15分钟，分3-4组完成。如果出现手肘发抖或呼吸困难，说明强度过大，应该降低时间。记住平板支撑不是时间越长越好，质量比数量更重要。