波比跳能减多少斤得看做多少个和持续多久。假设你每分钟做20个波比跳，消耗约12大卡。减1斤需要消耗7700大卡，按这个强度得做大约6300个。但实际减重还要考虑饮食和基础代谢，单纯靠波比跳减重效率太低。

为什么是这个答案？首先得算清楚单位换算，1斤等于500克脂肪，燃烧1克脂肪需7700大卡能量。波比跳属于高强度间歇训练，根据《运动生理学》研究，男性做20个波比跳约消耗240大卡，女性约180大卡。假设每天做3组（每组20个），每周消耗量约3360大卡，需要23周才能减1斤。但实际减重是全身脂肪减少，不是局部，所以得配合有氧运动和饮食控制。比如配合每天300大卡缺口，减1斤需6-8周。另外波比跳对膝盖冲击大，长期做超过500个容易受伤，建议搭配深蹲、俯卧撑交替进行。要强调，减重不是只靠运动，还要看热量摄入和睡眠质量，否则再努力也会反弹。