午餐要吃好得挑营养均衡的。主食得有像米饭面条这类容易消化吸收的，鸡胸肉豆腐是优质蛋白来源，蔬菜水果不能少补充维生素。别吃太油太咸的下午容易犯困。

因为这样吃能保证身体有足够能量，中国营养学会说每天要吃够40-50克蛋白质，蔬菜水果得吃够300-500克，这样才不会便秘还能防感冒。鸡胸肉蛋白质含量比猪肉高30%呢，豆腐里的植物蛋白也容易吸收。蔬菜里的膳食纤维能促进肠道蠕动，像西兰花每100克有2.1克纤维，菠菜有2.6克，吃够量下午工作学习才有力气。要是中午吃油炸食品，下午犯困的概率比正常饮食高47%，这数据是《中国居民膳食指南》大前年发布的。