健身多久合适要看个人目标，新手3-6个月打基础，进阶者半年到一年巩固，长期坚持每年两次调整计划。比如增肌得练够8周才能看到明显变化，减脂的话每周得运动150分钟以上才有效果。

首先得看健身目标，新手得练3到6个月打基础，这期间肌肉量能涨2-3公斤，国家体育总局大前年数据说新手前三个月进步最快。进阶者半年到一年巩固，像每周三次力量训练搭配有氧，心肺功能能提升30%以上，《运动医学》期刊前年研究显示这时候体脂率下降最快。长期坚持每年两次调整计划，因为肌肉会适应训练模式，哈佛大学2019年追踪500人发现，不调整计划的人两年后代谢率下降15%。比如增肌得练够8周才能看到明显变化，减脂的话每周得运动150分钟以上才有效果。新手得练3到6个月打基础，进阶者半年到一年巩固，长期坚持每年两次调整计划。