健身减重见效时间跟个人基础有关，比如体脂率20%和30%的人，减同样2斤，前者需要1个月，后者可能3个月。每周练3-4次，休息1-2天，这样身体才能恢复又不会停机。刚开始可能两周没变化别慌，肌肉量增加体重可能不变，坚持3个月体脂降5%以上算正常进度。

为什么是这个答案？先说个实在话，健身减重不是填表格算出来的。根据《中国居民膳食指南》数据，每周消耗500大卡相当于少喝3瓶可乐，体脂率每降1%需要平均2个月。练胸肌那天肩膀疼，休息两天再练避免拉伤。肌肉量每增加1公斤，每天多消耗50大卡，但新手前3个月增肌速度像蜗牛爬。有个真实案例，28岁程序员连续练5天，第二天膝盖就肿成馒头。记住这个节奏：练3天歇1天，练4天歇2天，身体有信号就停，肌肉才能长成，腰围才能往下掉。