健身别贪多半年到一年最稳当。新手练三个月能摸到瓶颈，老手坚持一年肌肉量能涨两斤。每周三到四次练得够勤快，每次四十分钟别偷懒。

刚开始练得猛容易伤腰伤膝盖，三个月后进步变慢得调整计划。科学家说肌肉得四到六周才能长起来，所以半年练下来效果最实在。《运动生理学》里写着，健身超过两年的人代谢率比普通人高8%，但得每周练五次才管用。新手练半年能掌握正确姿势，老手练一年才能摸清自己身体。现在很多人练半年就放弃，其实坚持到一年的人，体脂率平均降六个百分点。要是突然停练，三个月就会掉一半肌肉量。所以别急着停，坚持到一年才够本。