吃零食不胖的关键是选热量低、饱腹感强的种类。比如水果类水分多热量少，坚果类要选原味少盐的，乳制品选低脂款，还有一些特殊加工品比如魔芋制品。记住吃零食不能过量，每天控制在200大卡以内

为什么选这十种？首先看热量数据，苹果每100克约52大卡，柚子更低只有42大卡（中国营养学会大前年数据）。坚果类虽然健康但热量高，必须选原味巴旦木（每30克约160大卡），不能加糖。乳制品选无糖酸奶（每100克约60大卡），低脂奶酪热量比普通奶酪低30%。魔芋制品每100克仅15大卡，但口感像肉。黑巧克力选70%以上可可含量款，每天20克热量约120大卡。冻干水果虽然热量接近鲜果，但饱腹感强。海苔热量极低每10克约20大卡，能解馋。低糖燕麦片热量比普通燕麦低20%。空气炸锅薯条用土豆泥做，热量比薯片低40%。这些零食都经过科学验证，既能解馋又不长胖