每天要喝够水，但喝太多可能反效果。断食15天可能瘦个十斤八斤，但全是水分和肌肉。首先得知道正常成年人每天要喝够2到3升水，少喝容易口渴长胖，多喝可能水肿。断食15天只能减掉体内水分和部分肌肉，因为身体会分解蛋白质供能。根据研究，每公斤肌肉每天消耗13大卡，而水分流失主要靠排尿和出汗。比如一个人30公斤，断食三天可能先掉2公斤水分，之后每天只能再减0.3到0.5公斤。肯定反弹，因为身体会储存更多脂肪防饿。

根据一些数据，断食15天大概能瘦个五到八斤，但全是水分和肌肉。比如每天只喝500毫升水，身体会启动饥荒模式。前三天会先排掉3到5公斤水分，之后每天只能减0.3到0.5公斤。因为肌肉流失每天约0.2公斤，而脂肪分解需要至少2000大卡缺口。比如一个60公斤的人，断食15天可能掉7公斤，其中5公斤是水分和2公斤肌肉。但停食后身体会疯狂存糖，一个月就能长回原体重。而且长期缺水会伤肾脏，每天必须喝够1.5升水才够用。所以断食减肥就像坐过山车，体重计根本不准。