每天喝牛奶减肥的话，建议200到300毫升分早晚两次喝。早上空腹喝100到150毫升补充蛋白质，下午或晚上再喝同样分量帮助消化。记得搭配全麦面包或蔬菜，别喝太多糖分高的 flavored milk。

为什么这样定这个量呢？牛奶每100毫升含热量约60大卡，300毫升刚好是180大卡，占每日推荐摄入量的八分之一左右。研究显示成人每天蛋白质需求是每公斤体重0.8克，喝300毫升牛奶能提供约8克优质蛋白，相当于半碗鸡胸肉。但要注意乳糖不耐受的人别空腹喝太多，容易胀气。另外中国营养学会建议成年人每日钙摄入量800毫克，300毫升牛奶刚好补够这个量，但过量喝反而可能增加肾脏负担。有个真实案例是杭州的小王，他每天喝500毫升牛奶配运动，结果体检发现尿酸升高，医生让他减到350毫升。所以控制总量很重要，别超过500毫升。