每天要喝够1.5到2升水，分时段喝别等到渴了。比如早上起床后半小时，中午饭前半小时，运动前一小时，睡前两小时。喝温水比冷水好，饭前喝半碗能管住肚子，运动后补充电解质。

这是因为人体每天通过尿液、汗液、呼吸等流失水分约1500毫升，加上饮食摄入的隐性水分不足。中国营养学会建议成年人每日饮水量不低于1.5升，其中运动量大的人需额外增加300-500毫升。比如1.5米身高男性基础代谢每天消耗2500大卡，相当于蒸发水分约1000毫升。饭前喝水能激活唾液淀粉酶，饭中喝水稀释胃酸，饭后喝水促进肠道蠕动。实验数据显示，每天饮水达标的人，基础代谢率比缺水者高8%，腰围平均减少2.3厘米。但要注意别一次喝太多，每小时不超过800毫升，水温别低于40度，避免水中毒。