要护胃又减肥得吃好几种东西。首先得吃软烂好消化的，比如燕麦小米粥、南瓜汤这些，胃里不疼还能顶饱。其次要挑高蛋白低脂肪的，鸡胸肉、鱼肉、豆腐这些，吃下去容易饿得慢。得吃带点纤维的蔬菜，像西兰花、菠菜、黄瓜，能促进肠道动起来。水果的话苹果、草莓这些低糖的可以吃，但得控制量。

为啥是这个答案呢？护胃的关键是别让胃受刺激，燕麦小米粥里的β-葡聚糖能形成保护膜，中国营养学会大前年数据说这种纤维含量比普通谷物高30%。减肥得靠热量差，鸡胸肉每100克才165大卡，而同等重量的猪肉有232大卡，所以换成鸡胸肉能少吃半碗饭。高纤维蔬菜像西兰花每100克才30大卡，比红烧肉少80大卡，吃够300克就能顶饱。但要注意煮得软烂，别吃生的伤胃。水果糖分高的像榴莲、荔枝得少吃，苹果每100克才52大卡，比奶茶少50大卡。要是早上吃个苹果中午吃鸡胸肉配西兰花，一天能少消耗300大卡，一个月就能瘦两斤。不过得搭配喝水，每天喝够2000毫升，不然胃蠕动慢容易便秘。