每天要喝够1.5到2升水，分次喝效果更好，饭前半小时喝一杯能减少饥饿感，还能避免水肿和便秘。运动量大或吃盐多时得额外加200到300毫升。

世界卫生组织建议成年人每天喝1.5到2升水，换算成每公斤体重需30到35毫升。比如60公斤的人每天至少喝1800毫升。运动时每流汗1升水得补1.5到2升，因为出汗会带走电解质。饭前喝300毫升水的人，实际吃进去的米饭能少15%，这跟《中国居民膳食指南》说的“饭前喝水能降低食欲”一致。不过别猛灌水，每小时最多喝500毫升，否则肾脏得加班。喝温水比冷水好，因为冷水会让肠胃蠕动变慢。夏天出汗多时，可以加片柠檬或半勺盐，这样既补电解质又提神。