减肥成功后，坚持3-6个月不反弹容易，之后基本稳定。

其实这是因为身体需要时间适应新状态，前三个月容易流失肌肉和水分，体重波动大。就像《美国临床营养学杂志》说的，肌肉每增加1公斤，每天多消耗50大卡，但很多人减肥后肌肉反而减少。再坚持三个月，饮食和运动习惯就养成了，比如我见过有人每周跑三次五公里，吃七分饱，这时候身体代谢趋于稳定。中国营养学会大前年数据也显示，规律饮食者反弹率比随意吃饭的低30%。不过要是突然停运动或吃炸鸡，体重还是会先涨个两三斤，这是身体自我保护机制。但要是三个月后还能保持，就算吃多也不会像之前那样胖得快。