减肥后体重超过原体重的5%就算反弹，通常一两个月就停了。要是反弹超过五斤，说明没控制好饮食或者运动量不够。反弹最猛的时候是前三个月，之后身体适应了就慢慢稳定了。反弹时间看个人体质，肌肉量多的恢复快，容易饿的人反弹久。

为啥是这个答案呢？首先减肥成功的人基础代谢率会下降，就像机器用久了效率降低。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》数据，60%的人减肥后三个月内会反弹2-3公斤。肌肉量每减少1公斤，每天消耗的热量就少50大卡，相当于少吃了两碗米饭。要是每天多喝两杯奶茶，三个月就多存了600大卡，够长两斤肉。反弹最危险的是前三个月，这时候身体还没形成新习惯，容易破戒。比如有人前两周每天跳绳半小时，后来变成三天打鱼两天晒网，这时候反弹概率比坚持的人高3倍。要是不反弹，说明饮食和运动形成了肌肉记忆，身体会自动调整消耗量。就像手机用了三年突然变卡，换新机才能恢复流畅。所以反弹超过5%别慌，重点看后续能不能稳定住。