每天喝1.5到2升水最合适，饭前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少吃食量。运动后及时补水，避免口渴时猛灌水伤胃。

中国营养学会建议成年人每日饮水量是体重每公斤30毫升，比如60公斤的人每天要喝1800毫升。饭前喝水能稀释胃酸，让胃容量变大，吃同样的饭感觉更饱。运动后身体流失水分，如果只喝饮料不喝水，可能越喝越渴。研究显示每天少喝500毫升水的人，基础代谢会降低2%。饭前半小时喝一杯水，相当于提前给胃装了个小气球，既能控制食量，又能避免吃太多高热量零食。比如早上起床先喝200毫升水，中午运动前喝300毫升，睡前两小时喝300毫升，这样分四次喝最省事。有实验证明，饭前喝水的人平均每天少摄入约200大卡热量，坚持一个月能减掉半斤肉。