每天100到150克鸡胸肉，分三到四餐吃，搭配蔬菜水果和粗粮，控制总热量别超标。要是吃太多肉，可能吃不下其他食物，反而影响减肥效果。

为啥是这个量呢？因为鸡胸肉热量低，蛋白质含量高，每100克大概165大卡，31克蛋白质。中国营养学会建议成年人每天蛋白质摄入1.2-1.6克/公斤体重，按50公斤算每天需要60-80克蛋白质。100克鸡胸肉能提供31克，搭配鸡蛋、牛奶等，基本够用。要是吃太多肉，比如200克，热量要330大卡，超过全天总热量10%，容易吃多其他高热量食物。而且鸡胸肉纤维少，吃太多容易饿，得搭配粗粮和蔬菜。研究显示，每餐蛋白质摄入20-30克最利于燃脂，超过这个量利用率反而下降。所以建议每天吃100-150克，分顿吃，别光吃肉。要是吃太多肉，可能吃不下其他食物，反而影响减肥效果。