大便不成形可能跟吃太多精细粮、喝水量少、运动不够或压力大有关。吃得太精细化肠道没东西可磨，喝得少大便干硬变稀，坐久了肠道蠕动慢，压力大会让肚子胀气拉肚子。

吃高纤维食物少肠道没材料，中国营养学会大前年数据说中国居民日均纤维摄入量才12克，离推荐量25克差一半。肠道菌群失衡更常见，北京协和医院前年研究显示30%腹泻患者肠道有益菌减少。喝水少的话大便含水量会从75%降到50%，《中国居民膳食指南》建议每天喝8杯水。久坐超过4小时肠道蠕动减慢40%，《国际消化杂志》追踪发现每天运动30分钟的人大便成形率提高35%。压力大时胃酸分泌紊乱，上海瑞金医院2021年统计显示焦虑人群腹泻发生率比常人高2.3倍。有些人吃太多乳制品或高糖食物，也会让肠道菌群闹别扭。比如喝奶茶多的人，乳糖不耐受会导致大便稀溏。