一般减肥午餐女性吃300到400大卡，男性400到500大卡。主食大概300到400克，蛋白质100到150克，蔬菜200到300克。吃慢点别狼吞虎咽，吃完喝两杯水

为什么这么定这个数呢？根据中国居民膳食指南大前年数据，成年人每日需摄入1200到1800大卡。午餐占全天30%左右，按这个比例算下来就是女性300到400大卡。主食每100克约125大卡，300克主食刚好占全天碳水的一半。蛋白质每100克约130大卡，100克蛋白质能补充全天20%的优质蛋白。蔬菜每100克约20大卡，200克蔬菜能补充全天30%的膳食纤维。比如一个60公斤女性，每天基础代谢1200大卡，加上运动消耗300大卡，总需1500大卡，午餐吃350大卡刚好合适。但具体得看个人体重、活动量，比如每天跑步1小时的人，可能需要多加50大卡。记住少食多餐，别把午餐当正餐凑数吃。