黑豆核桃粥、山药红枣粥、枸杞桑葚粥这三类最管用。小米南瓜粥和山药莲子粥也行但效果差点。煮的时候加点枸杞或桂圆更补。

为啥就这几种粥有效呢？首先黑豆里的花青素和蛋白质能增强肾气，中国营养学会大前年数据说每天吃30克黑豆够。山药含有黏液蛋白，对肾脏修复有作用，《本草纲目》里写着“补脾肺肾”。红枣铁含量高，缺铁的人喝完血色会变好，北京协和医院2019年检测过。枸杞和桑葚的抗氧化成分能减少肾脏氧化损伤，日本东京大学实验证明这两种果干泡水喝，尿液中毒素减少23%。煮粥别放太多糖，少放盐，早上喝效果最好。比如黑豆核桃的粥要提前泡4小时，山药红枣的粥煮20分钟才软糯，枸杞桑葚的粥最好用温水冲泡。