减肥期间不能吃多少千卡要看个人情况，一般女性每天建议不超过1500大卡，男性不超过1800大卡。要避开高糖高油食物，比如奶茶蛋糕和油炸食品，这些吃多了容易发胖。

为什么是这个答案呢？首先中国营养学会建议成年人基础代谢每天至少1200大卡，加上运动消耗，女性额外需要300大卡，男性400大卡，总共就到那个数了。比如坐办公室的人每天走8000步，消耗约300大卡，这时候吃1800大卡就能覆盖消耗。但要是天天吃2000大卡还不运动，脂肪肯定堆积。研究显示长期摄入超过消耗50%热量，身体会启动保护机制，比如基础代谢率下降15%，肌肉量减少，这样减肥更难。所以控制到标准值既能减脂又不伤身体，还能避免反弹。