每天跳减肥操三十分钟以上，持续四到六周，每周跳三次到五次，体重就能降两公斤左右。跳得越多消耗越多，比如半小时消耗两百到四百大卡，跳得猛还能翻倍。

因为减肥操是全身运动，心率得达到最大心率的六成到七成才有用。比如体重五十公斤的人跳半小时消耗三百大卡，七十公斤的能到四百大卡。而且运动时间得超过四十分钟，身体才会开始燃烧脂肪。比如跳绳半小时消耗三百大卡，但得配合拉伸和有氧才能持续减脂。持续跳四到六周，肌肉量增加两公斤的话，每天多吃两两米饭也不会胖。不过得注意别跳得膝盖疼，穿弹性好的鞋子。比如我上次试过每天跳四十分钟，六周瘦了四公斤，现在跳半小时就掉半斤肉。